تور هند ارزان: 7 اثر جادویی بادام هندی برای سلامت بدن - ایران 20 دانلود

برای دیدن تاج محل و مجسمه های بودا، تور هند ارزان ما را تجربه کنید. از دهلی، آگرا و جیپور دیدن کنید و در شهر زیبای بمبئی قدم بزنید، در محیط زیبای فیلم های هندی از لحظات لذت ببرید.

به گزارش خبرنگار به نقل از شاشه نیوز، بادام هندی نه تنها سرشار از چربی های سالم، پروتئین و فیبر است، بلکه حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند به طرق مختلف برای بدن مفید باشد.

در حقیقت می توان از این آجیل ها به اسم جایگزین شیر، خامه و کره استفاده کرد. در این گزارش لیستی از تاثیرات مثبت بام هندی برای سلامتی ارائه می گردد:

1. یاری به کاهش وزن: برخلاف آنچه بسیاری از مردم تصور می نمایند آجیل به دلیل افزایش کالری و داشتن چرب باعث افزایش وزن می گردد، مطالعه ای در سال 2017 در مجله تغذیه نشان داده افرادی که به طور منظم آجیل می خورند وزن مناسبتری نسبت به کسانی دارند که از آجیل استفاده نمی نمایند.

این ویژگی ممکن است به دلیل ایجاد سیری زودهنگام (به لطف ترکیب قوی پروتئین، فیبر و چربی) پس از مصرف مقدار کمی از آجیل باشد، بنابراین باعث کاهش وزن می گردد.

2. یاری به کاهش فشار خون: بیش از 100 میلیون بزرگسال در آمریکا (تقریبا نیمی از جمعیت بزرگسال) دارای فشار خون بالا هستند. بر اساس یک مطالعه در سال 2019، خوردن بادام هندی با کاهش فشار خون ارتباط دارد.

مصرف بادام هندی با سطوح پایین تری گلیسیرید - نوعی چربی در خون که می تواند خطر سکته مغزی، حمله قلبی و بیماری های قلبی را در زمان بالا بودن آن افزایش دهد، ارتباط دارد.

با این حال، همه بادام هندی ها در این زمینه برابر نیستند. بسیاری از بادام هندی های بسته بندی شده حاوی نمک هستند و غذا هایی که حاوی نمک اضافی هستند برای فشار خون بالا مناسب نیستند.

3. سطح کلسترول را بهبود می بخشد: دو نوع کلسترول وجود دارد: لیپوپروتئین با چگالی پایین (LDL) که نوعی تجمع چربی مضر در عروق شما است و HDL، که در واقع می تواند با حمل کلسترول LDL به وسیله رگ ها آن را از قلب شما دور و از آن محافظت کند.

مطالعه ای که در سال 2017 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد نشان داد که استفاده از بادام هندی در رژیم غذایی شما می تواند کلسترول بد LDL را کاهش دهد. یک مطالعه در سال 2018 هم نشان داد که رژیم غذایی غنی از بادام هندی سطح کلسترول HDL خوب را افزایش می دهد.

4. سلامت کلی قلب را بهبود می بخشد: بیماری های قلبی دلیل اصلی مرگ و میر در آمریکاست؛ به گونه ای که موارد آن از کل موارد مرگ و میر بر اثر سکته مغزی، بیماری های تنفسی، دیابت و بیماری آلزایمر بیشتر است.

یک آنالیز در سال 2007، نشان داد که خطر بیماری قلبی برای افرادی که بیش از چهار بار در هفته آجیل مصرف می نمایند، 37 درصد کمتر است.

اما بادام هندی، به ویژه، ممکن است مزیتی بیشتر داشته باشد. مطالعه ای که در سال 2018 در مجله تغذیه منتشر شد نشان داد که وقتی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 روزانه 30 گرم بادام هندی بدون نمک را به مدت 12 هفته می خورند، با کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی روبرو می شوند.

دلیل احتمالی یاری بادام هندی به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی این است که منبع خوبی از اسید های چرب تک اشباع نشده و چند غیر اشباع است که می تواند به کاهش سطح کلسترول بد یاری کند.

5. قند خون را کنترل می نماید: افزودن بادام هندی به رژیم غذایی می تواند تأثیر مثبت زیادی بر قند خون شما داشته باشد. در تحقیقی که در سال 2019 در مجله بین المللی غدد درون ریز و متابولیسم منتشر شد، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که 10 درصد از کالری روزانه خود را از بادام هندی کسب می کردند، سطح انسولین پایین تری نسبت به افرادی که بادام هندی نمی خوردند، داشتند.

حفظ سطح انسولین به کنترل قند خون یاری می نماید. این ممکن است به این دلیل باشد که بادام هندی سرشار از فیبر است که می تواند از افزایش قند خون جلوگیری کند.

6. دریافتی مقدار مناسبی از مس: مس نقش مهمی در عملکرد های مختلف بدن از جمله تنظیم ضربان قلب و فشار خون، فراوری گلبول های قرمز خون، توسعه استخوان ها، عروق خونی و بافت همبند و تحریک سیستم ایمنی بدن دارد. یک اونس بادام هندی حاوی 70 درصد ارزش روزانه مس مورد احتیاج بدن است.

7. از سلول ها در برابر آسیب محافظت می نماید: آجیل ها به داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی عالی شناخته شده اند. آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که می توانند رادیکال های آزاد آسیب زا را در بدن شما خنثی نمایند، بنابراین بدن شما را در برابر بیماری ها محافظت نموده و به طور کلی التهاب را کاهش می دهند. بادام هندی منبع عالی دو نوع آنتی اکسیدان است: پلی فنول ها و کاروتنوئیدها.