5 درد عضلانی که ممکن است در پرواز با آن روبرو شویم - ایران 20 دانلود

در حالی که مسافرت های تابستانی اغلب به معنای تفریح و هیجان فراوان است، اما ممکن است در ساعات پایانی یک روز پرهیجان شما در بدن تان درد شدید یا دردهای خفیف که به ندرت بیشتر و بیشتر می شوند، احساس کنید. این دردها ممکن است در ناحیه گردن یا نواحی تحتانی بدن بیشتر احساس شوند. به گفته خانم Dugas، مربی بدن سازی، تمام مسائل عضلانی که در پرواز برای یک فرد ایجاد می گردد، ناشی از یک چیز است؛ آن هم عدم تحرک کافی است. اینجا نکاتی را بیان می کنیم که در فاصله 36000 فوتی نیز بتوانید به راحتی انجام دهید و از لحظه لحظه سفر خود لذت ببرید.

اگر در قسمت های بالایی کمر یا ناحیه گردن احساس درد می کنید

خانم Dugas می گوید:

اگر در هنگام بلند شدن هواپیما یا نشستن هواپیما کمر خود را خم کنید یا به سمت جلو حرکت کنید، ممکن است بعدا دچار درد ناحیه گردن یا کمر شوید. اگر شما طیف کاملی از حرکات مفاصلی انجام ندهید احتمال این دردها بیشتر می گردد. اگر برای مدت زمان طولانی بنشینید و بدن را بدون حرکت قرار دهید، این مشکل بیشتر می گردد.

برای حفظ حرکات مناسب پیشنهاد می گردد هر 30 تا 60 دقیقه، سه تا 5 بار به شانه های خود نگاه کنید، 3 تا 5 بار به بالا و پایین نگاه کنید، 3 تا 5 بار سر خود را به چپ و راست بچرخانید، 3 تا 5 بار سر خود را به صورت دایره ای شکل در جهت های مختلف بچرخانید.

برای ناحیه های بالایی کمر ، اگر فضای نشستن شما محدود و کوچک است، در همان مکانی که نشسته اید دست ها را بالا ببرید و تا جایی که می توانید به طرفین خم شوید. اگر فضای کافی در مکان وجود دارد، دستان خود را خم کنید و از پشت به سمت شانه ها برسانید. این حرکات باعث می گردد عضلات مرکزی و عضلات ستون فقرات فعال بمانند.

اگر در ناحیه پایینی کمر احساس درد می کنید

احساس درد در ناحیه کمر به علت پر نشدن ناحیه گودی پایین کمر در حالت نشسته برای مدت زمان طولانی است.

خانم Dugas می گوید:

صاف نشستن بدون حمایت صندلی یا نشستن روی توپ های ورزشی، عضلات مرکزی شما را فعال نگه می دارند. صندلی های کوچک هواپیما از طرف دیگر باعث می گردد عضلات مرکزی شما غیرفعال بمانند. با گذشت زمان و قرار دادن ستون فقرات و عضلات بدون تکیه گاه می تواند باعث کمردرد گردد.

سعی کنید در هنگام نشستن های طولانی مدت، حداقل هر یک ساعت یک بار بلند شوید و قدم بزنید. یک نکته کلیدی برای جلوگیری از درد این است که کمر خود را برای مدت طولانی در یک حالت قرار ندهید. سعی کنید هر ساعت بلند شوید و کمی پیاده روی کنید و سپس بنشینید.

گرفتگی مفصل ران

خانم دوگاس می گوید:

هنگامی که می نشینید، عضلات ران شما در حالت ثابتی قرار می گیرند و این باعث قفل شدن و تنش عضلانی می گردد.

برای رهایی از این دردها بایستید و دستان خود را در هم قفل کنید و روی یکی از زانوهایتان قرار دهید؛ این کار را ادامه دهید تا در ناحیه قفسه سینه فشار احساس کنید؛ صاف نگه داشتن پاها به شما بیشتر یاری می نماید. این حرکت را سعی کنید 3 ثانیه یا بیشتر نگه دارید و پاها را به طور متناوب عوض کنید.این حرکت باعث انعطاف بیشتر عضلات می گردد.

اگر در قسمت نشیمن گاه دچار درد هستید

یکی از دلایل مهم کمردرد عدم کارایی ماهیچه سرینی بزرگ است. نشستن های طولانی مدت باعث از کار افتادن این ماهیچه ها می گردد و به دیگر قسمت های بدن شما نیز آسیب وارد می نماید. بدن شما هنگامی که ناراحت است و از چیزی رنج می برد یا در حالت بدی قرار گرفته است، به شما علامت می دهد و از شما می خواهد شرایط خود را تغییر دهید.

بایستید و روی یک پایتان تکیه دهید، سپس سعی کنید انگشتان دست تان را به زانوها و سپس قوزک پایتان نزدیک کنید و در این حالت سعی کنید ستون فقرات تان را صاف نگه دارید. (پایی که روی آن تکیه نکرده اید را به پشت دراز کنید) سپس پاها را عوض کنید. برای فعال کردن عضلات مرکزی خود بهتر است به طور ساده پیاده روی کنید، پس از آن ماهیچه های سرینی بزرگ نیز بعد از انجام حرکت ذکر شده فعال می گردد. اما نکته کلیدی در تمامی این تمرین ها، تکرار است.

جلوگیری از خون گرفتگی در پاها

احتمالا نام بیماری خطرناک ترومبوز وریدی عمیق (DVT) را شنیده اید، لخته خونی که معمولا در پاها ایجاد می گردد، در حین پرواز ممکن است در بدن حرکت کند و به اندامی مانند ریه ها برسد. اگرچه ریسک اتفاق افتادن این بیماری پایین است؛ سعی کنید هر 60 دقیقه چند قدمی بردارید و پاها را به سمت اطراف حرکت دهید . قدم زدن یکی از برترین راه ها برای ایجاد جریان گردش خون در سراسر بدن است.