10 برنامه غذایی هفتگی خوشمزه و مقوی برای خانه و محل کار - ایران 20 دانلود

جهت دریافت خدمات پتینه کاری ساختمان با گروه ساختمانی آبان در ارتباط باشید. هر گونه خدمات رنگ آمیزی با تکنیک های مدرن پتینه کاری را به ما بسپارید.

برای دسترسی سریع به مطلب مورد نظرتان، از فهرست موضوعی زیر بهره ببرید.

• 7 برنامه غذایی هفتگی برای خانه
• سه پیشنهاد برای برنامه غذایی هفتگی کارمندان
• لیست غذای هفتگی؛ توصیه شده در طب سنتی و اسلامی

7 برنامه غذایی هفتگی برای خانه

قبل از معرفی لیست برنامه های هفتگی، ضروری است به نکات زیر توجه کنید.

1. صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که حتما باید میل گردد؛ در 7 برنامه غذایی پیشنهادی که در ادامه خواهد آمد، صبحانه های سالم، مقوی و متنوعی پیشنهاد شده که متناسب با زمان و امکانات خود می توانید به راحتی در منزل تهیه کنید.

2. در طول روز سعی بر این بوده که مصرف برنج در یک وعده (ناهار یا شام) باشد و در وعده های دیگر از غذا های ساده تر و سبک تر استفاده گردد.

3. در تمام برنامه های غذایی زیر، ترکیبی از غذا های گوشتی - شامل گوشت های سفید و قرمز - و همچنین غذای گیاهی و بدون گوشت گنجانده شده که شما می توانید با توجه به ذائقه خود و خانواده، آن ها را به عنوان وعده های غذایی طبخ کنید.

4. در طبخ انواع کوکوها، کوفته ها و پلو های مخلوط می توانید به ابتکار خود، گوشت را حذف نموده و از مواد جایگزینی نظیر سویا بهره ببرید.

5. استفاده از انواع سوپ ها و آش ها حداقل یک یا دو بار در طول هفته توصیه می گردد.

6. در مواردی که یک غذا نیازمند شرحات بیشتر بوده، زیر همان جدول شرح داده شده است.

برنامه غذایی هفتگی شماره 1

نکته: خوراک نخود یا نخود آب یک غذای اصیل ایرانی و صبحانه ای مقوی و لذیذ است که با مقداری پیاز و نمک و فلفل و زردچوبه طبخ می گردد. این غذا مقوی بدن های ضعیف و تقویت نماینده نیروی جنسی است.

برنامه غذایی هفتگی شماره 2

نکات: خوراک دال عدس با طبیعتی گرم و خشک، موجب تقویت دستگاه گوارش و تحریک اشتها شده و با بهبود جریان خون از بروز لخته های خونی پیشگیری می نماید. همچنین طاس کباب گیاهی غذایی لذیذ شامل سیب زمینی، به، آلو، هویج و سیب است که با ادویه هایی نظیر نمک و فلفل و زعفران طعم دار می گردد. کوکوی پیازچه نیز غذای سبکی بوده که به آسانی با مخلوط کردن قسمت سبز ساقه های پیازچه و تخم مرغ و نمک تهیه می گردد.

برنامه غذایی هفتگی شماره 3

نکات: کوکوی تره جزء غذا های سنتی آذری و مخلوطی از تره، تخم مرغ، گردو و زرشک است. همچنین پیراشکی سبزیجات هم مانند پیراشکی مرغ، هواداران خاص خود را دارد و می توان در مواد میانی آن از ترکیبات متنوعی نظیر قارچ، فلفل دلمه ای، گوجه و … استفاده کرد.

برنامه غذایی هفتگی شماره 4

نکات: می توانید تخم مرغ را در قالبی شبیه گل بشکنید تا نیمرو ظاهر هیجان انگیزی برای بچه ها داشته باشد. همراه کردن یک نیمرو با سبزی معطری مانند شوید، این صبحانه را خوش رنگ و بو می نماید. بهتر است در کنار بشقاب صبحانه، خیارشور و گوجه هم بگذارید. سمبوسه رژیمی از ترکیبی از لوبیا سبز، نخود سبز، برنج نیم پخته و فلفل سبز تهیه می گردد که می توانید آن ها را داخل نان لواش یا خمیر سمبوسه در روغن سرخ کنید.

برنامه غذایی هفتگی شماره 5

نکته: آنچه که ممکن است در این برنامه غذایی برای شما تازگی داشته باشد، کوکوی آویشن است. برای تهیه آن کافی است تا تخم مرغ، آرد، نمک و پودر آویشن را به مدت یک دقیقه با چنگال بزنید و سپس داخل روغن سرخ کنید. این یک غذای فوری و آسان بوده و به دلیل طبیعت گرم آویشن، بسیار مفید است.

برنامه غذایی هفتگی شماره 6

برنامه غذایی هفتگی شماره 7

لیست غذای هفتگی برای کارمندان؛ سه پیشنهاد عالی

اگر کارمند هستید و به دنبال یک برنامه غذایی هفتگی مناسب هستید به این نکات توجه کنید:

• هر چند که شاید وقت کافی برای درست کردن یک صبحانه مفصل نداشته باشید، اما هرگز این وعده غذایی مهم را از برنامه غذایی خود حذف نکنید.
• برای صرفه جویی در میزان هزینه ها و وقت، می توانید هنگام پخت شام، غذای بیشتری آماده کنید تا برای ناهار روز آینده هم از آن بهره ببرید.
• در صورتی که وقت کافی برای صرف ناهار ندارید، انواع ساندویچ ها می توانند گزینه مناسبی باشند که در برنامه های زیر به چند مورد از آن ها اشاره شده است.

برنامه غذایی هفتگی شماره 1 برای کارمندان

برنامه غذایی هفتگی شماره 2 برای کارمندان

برنامه غذایی هفتگی شماره 3 برای کارمندان

لیست غذای هفتگی؛ توصیه شده در طب سنتی و اسلامی

شنبه

• صبحانه: عسل + سرشیرسیراب + شیردان
• ناهار: کدو حلوایی/ دوغ/خورش کرفس
• شام: خورشت بادنجان/دوغبا(مضیره)

یکشنبه

• صبحانه: حلیم/شیره انگور + خامه/شیر
• ناهار: کوفته/خورش آلو/ حلیم بادنجان
• شام: ماست + زنیان/نارباج/کله جوش

دوشنبه

• صبحانه: عسل + روغن زرد گاوی/شیره خرما + خامه
• ناهار: کلم پلو/آش گندم/فسنجان/سبزی پلو
• شام: سکباج/نون و روغن زردگاوی

سه شنبه

• صبحانه: پنیر+گردو/سرکه+زیتون
• ناهار: آش رشته/کشک بادنجان/گوشت+روغن گاوی
• شام: زیر باجه/آش برنج/گوشت+شیر

چهارشنبه

• صبحانه: عدسی/خوراک ماش/کره+مربای بالنگ
• ناهار: قیمه پلو/عدس پلو/جگر/کاچی/تلبینه
• شام: شوید پلو با سبزی/میرزا قاسمی/پلوماهی با خرما

پنج شنبه

• صبحانه: تخم مرغ+روغن زیتون+پیاز سفید
• ناهار: کوکو سبزی/کدو مسمی/کباب شامی(کباب تابه ای)
• شام: گوشت+ تخم مرغ/آبگوشت گوسفندی

آدینه

• صبحانه: خوراک نخود/کله پاچه/خوراک دال عدس
• ناهار: آش جو/باقلاقاتق/کباب(گوسفندی،شتر)
• شام: رشته پلو/خوراک لوبیا/ گوشت+زیتون

نکات

در طب اسلامی و سنتی تأکید زیادی روی خوردن شام می گردد. وعده شام باید به صورت کامل و سر شب میل گردد. همچنین توصیه می گردد از لبنیات گاوی و گوشت گوسفندی استفاده گردد.

دوغبا یا مضیره غذایی است که با گوشت و ماست و ادویه و سبزی درست می نمایند؛ در این غذا نباید از گوشت مرغ یا سایر طیور استفاده کرد و بهتر است از گوشت گوسفند استفاده گردد.

نارباج: نام اصلی این غذا انارباجه است؛ باجه به معنای خورشت است. خورشت انار با ترکیب انار، گردوی آسیاب شده، پیاز، زعفران، نمک و دارچین و سماق و شیره انگور تهیه می گردد. در صورت دلخواه می توانید گوشت بره یا خروس محلی هم به این خورشت اضافه کنید.

سکباج، نام عربی نان و خورشت است که از سرکه، گوشت، ادویه معطر و سبزی های مناسب مزاج های مختلف درست می گردد و گاهی به آن میوه خشک می افزایند.

خورشت زیرباجه، خورشتی است که از انواع میوه جات مثل آلو، به، سیب و … به همراه گوشت کبوتر یا سردست گوسفند با روغن کنجد درست شده باشد و درمانی عمومی برای بیماری های کبد و پوست محسوب می گردد.

سخن آخر

در این مقاله سعی شد تا لیست های متنوعی از غذا های خانگی که می توانید در طول هفته طبخ کنید، در اختیار شما قرار بگیرد. امیدواریم این پیشنهاد ها برای شما مفید بوده باشد و در صورتی که تجربه ای در زمینه تدوین یک برنامه غذایی پیروز خانگی داشته اید، در بخش نظرات و پرسش ها، آن را با ما در میان بگذارید. در انتها ما خواندن مقاله ترتیب تمیز کردن خانه به صورت هفتگی را نیز به شما پیشنهاد می کنیم.