آزمایش یوتوبری که یک هفته ننشست: آزمایشی غیرمعمول با نتایج غیرمنتظره - ایران 20 دانلود

نشستن زیاد و پیامدهای سلامتی

تحقیقات نشان داده اند که نشستن بیش از حد می تواند با مرگ زودرس مرتبط باشد. نشستن طولانی مدت و عدم فعالیت فیزیکی با چاقی و مسائل مرتبط با آن، دردهای مزمن کمر، اختلالات ستون فقرات، تحلیل مفاصل، مسائل شرایط بدن و اختلالات عروقی در پاها ارتباط دارد. بعلاوه، کاهش حجم مغز و افزایش خطر مرگ زودرس نیز از پیامدهای زندگی بی تحرک است. به همین علت، افراد با شغل های پشت میزنشینی تشویق می شوند تا هرچه بیشتر از جای خود بلند شوند و حرکت نمایند.

تاثیرات ایستادن بر گوارش و حالت بدن

در آغاز این آزمایش، این یوتوبر با استفاده از یک میز ایستاده کار خود را ادامه داد و اولین مشاهده او این بود که ایستادن تأثیر فوری بر دستگاه گوارش دارد. او گزارش داد که احساس می نماید گوارش او بهبود یافته و حرکات دستگاه گوارشش بهتر شده (کم شدن نفخ و اجابت مزاج مرتب تر).

با این حال، پس از گذشت چند روز از این آزمایش، درد مفاصل، شرایط بدنی نامناسب و خستگی مفرط آغاز به ظهور کردند. این مسائل باعث شد تا یوتوبر پس از پنج روز آزمایش خود را متوقف کند. آنالیز های قبل و بعد از آزمایش نشان داد که او دچار انحنای شدید در قسمت بالای بدن است. این مشکل به کیفوز (kyphosis) معروف است.

مزایا و معایب کار ایستاده

در سوی دیگر، او بهبود در شکل ستون فقرات پایین بدن خود را مشاهده کرد انحنای طییعی تری پیدا نموده بود.. بعلاوه، او اشاره نمود که کار کردن در حالت ایستاده باعث افزایش حدود 30 درصدی بهره وری او شد. با این حال، این افزایش بهره وری با گذر زمان و خستگی روزانه کاهش پیدا می کرد.

یکی دیگر از نتایج این آزمایش افزایش وزن حدود 0.45 کیلوگرم بود، که احتمالاً به علت افزایش خوردن برای مقابله با درد و خستگی پاها و کف پاها بود.

در نهایت، یوتوبر گفت که مهم ترین تأثیر این آزمایش به بهبود عملکرد گوارش او مربوط بود.

نتیجه کلی شاید بدیهی باشد. نه نشستن مداوم خوب است و نه اصلا ننشستن.

نشستن و ایستادن متناوب: ترکیب ایده آل

یکی از برترین روش ها برای مقابله با عوارض نشستن مداوم، ترکیب متناوب نشستن و ایستادن است. این روش به کاربر اجازه می دهد تا از مزایای هر دو حالت بهره مند گردد و در عین حال از عوارض آنها جلوگیری کند. به عنوان مثال، می توان هر 30 تا 60 دقیقه یک بار از جای خود بلند شد و برای چند دقیقه ایستاد یا قدم زد.

مطالعات نشان داده اند که این تغییرات ساده می تواند به بهبود گردش خون، کاهش فشار روی ستون فقرات و کاهش خستگی یاری کند. بعلاوه، این روش به کاربر اجازه می دهد تا تمرکز خود را حفظ کند و بهره وری کاری خود را افزایش دهد.

ورزش متناوب: رویکرد جامع

ورزش متناوب در طول روز، مانند انجام تمرینات کششی یا پیاده روی کوتاه، می تواند تاثیرات مثبت قابل توجهی بر سلامت داشته باشد. این نوع فعالیت ها می توانند به کاهش فشار روی عضلات و مفاصل یاری نمایند و بعلاوه بهبود شرایط قلب و عروق را به همراه داشته باشند.

ورزش منظم به ویژه برای افرادی که بیشتر روز را پشت میز می گذرانند، توصیه می گردد. این نوع فعالیت ها می توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و مسائل عضلانی یاری نمایند و بعلاوه انرژی و روحیه فرد را بهبود بخشند.