روتین های ورزشی عجیب سلبریتی های هالیوودی؛ از جنیفر لوپز تا دواین جانسون - ایران 20 دانلود

جنیفر لوپز به تازگی فاش نموده برای انجام ورزش صبح ها ساعت 4:45 صبح از خواب بیدار می گردد.

او، اما تنها سلبریتی ای نیست که صبح زود را برای ورزش کردن انتخاب می نماید و ستارگان دیگری همانند مارک والبرگ و دواین جانسون هم برنامه ورزشی مشابهی دارند.

جنیفر لوپز

به گفته جنیفر لوپز 53 ساله او دوست دارد اولین کاری که صبح ها انجام می دهد ورزش کردن باشد. او این کار را اغلب ساعت 5 صبح زمانی که هوا هنوز تاریک است انجام می دهد.

او می گوید: سعی می کنم تصمیمات خوبی بگیرم و به وقتم تعادل دهم.

به گفته لوپز، ورزش یک عامل انگیزه بخش در زندگی او است و سعی می نماید دائماً محدودیت های خود را کنار بزند و روحیه ورزشکارانه اش را حفظ کند.

او می گوید: من دائماً در حال تغییر و در پی چیز هایی هستم که هیجان و انگیزه مرا حفظ نمایند. من از به چالش کشیدن خودم نمی ترسم، برای همین از تحت فشار قرار دادن خودم استقبال می کنم. این همان کاری است که حالا دارم انجام می دهم.

لوپز کیک بوکسینگ، تمرینات دایره ای، تمرینات میان تنه و حرکات لانژ و برپی انجام می دهد.

مربی شخصی او، تریسی اندرسون می گوید لوپز ورزش کردن را بسیار جدی می گیرد.

دواین جانسون

دواین جانسون معمولاً روز خود را از ساعت 3:30 صبح برای انجام ورزش آغاز می نماید. او پیش تر اذعان نموده بود تنها 3 ساعت خواب برای او کفایت می نماید.

جانسون ورزش خود را با یک تمرین هوازی سبک آغاز می نماید که اغلب دویدن است، اما اگر هوای بیرون نامساعد باشد، این کار را در خانه با دستگاه الپتیکال انجام می دهد.

او در همین حین یک قهوه می نوشد و نگاهی به اخبار می اندازد.

جانسون می گوید ترجیح می دهد روز خود را به این شکل آغاز کند، چون ورزش های هوازی، برعکس ورزش های پرجنب و جوش، او را برای بقیه روز مهار می نمایند.

با این حال، اگر بداند که آن روز به خاطر شلوغی برنامه اش فرصت ورزش دوباره را نخواهد داشت، به جای ورزش های هوازی، صبح ها وزنه خواهد زد.

جانسون عصر ها هم چند ساعتی ورزش می نماید و سعی می نماید شب ها هم تمریناتی داشته باشد.

مارک والبرگ

مارک والبرگ 51 ساله قبلاً روز های خود را از ساعت 2:30 صبح آغاز می کرد، حالا، اما ورزش را از ساعت 4 صبح آغاز می نماید.

او در ماه نوامبر خاطرنشان کرد که برنامه روزانه خود را اندکی سبک تر نموده که شامل خوابیدن تا 3:30 صبح می گردد.

والبرگ که در سال 2018 با فاش کردن رژیم غذایی و برنامه ورزشی نظامی اش خبرساز شده بود، این بار گفت که دیگر برای صبحانه جو پرک شده، کره بادام زمینی، بلوبری و تخم مرغ نمی خورد و به جای آن 18 ساعت از روز را روزه می گیرد.

به گفته والبرگ، او بعد از بیدار شدن از خواب، مکمل ها و ویتامین های مختلفی از جمله زردچوبه و ویتامین های سی و دی مصرف می نماید.

او به تازگی نوشیدن قهوه اسپرسو را آغاز نموده که از آن برای سرکوب اشتهای خود در طول روزه های طولانی اش استفاده می نماید که معمولاً از 6 عصر تا 12 ظهر روز بعد به طول می انجامد.

در استاندارد والبرگ، اما این در حقیقت یک عقب نشینی از برنامه پیشین او محسوب می گردد که شامل آغاز روز از ساعت 2/30 صبح و مصرف 8 وعده غذایی طی روز بود.

او، اما می گوید برنامه جدیدش نتایج بهتری برای او داشته بدون آنکه مجبور به انجام ورزش های هوازی زیاد یا صرف زمان طولانی در باشگاه باشد.

کارداشیان ها

کلویی کارداشیان می گوید در حدود 5 صبح برای انجام ورزش از خواب بیدار می گردد و حدود 5:17 نیز قهوه صبحگاهی خود را می خورد.

او یک بار تصویری از خود با لباس ورزشی و بر روی یک دستگاه ورزشی منتشر کرد و نوشت که پیش از بیدار کردن دخترش برای رفتن به مدرسه ورزش می نماید.

کیم کارداشیان یکی دیگر از اعضای سحرخیز خانواده کارداشیان است. او ساعت 5:45 صبح از خواب بیدار می گردد تا برای انجام ورزش در ساعت 6 آماده باشد.

مادر آن ها کریس جنر 67 ساله هم فاش نموده صبح ها ساعت 4:30 صبح از خواب برمی خیزد تا پس از نوشیدن چای و آنالیز ایمیل هایش، خود را برای انجام ورزش در ساعت 6 صبح آماده کند.

کارشناسان چه می گویند؟

کارشناسان می گویند انجام ورزش در صبح زود مزایای متعددی هم به لحاظ فیزیکی و هم به لحاظ ذهنی دارد.

این کار می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن گردد که به کالری سوزی می انجامد و به علاوه، سطح هورمون های عضله ساز مثل تستوسترون در هنگام صبح بیشتر است؛ بنابراین چه قصد کاهش وزن داشته باشید و چه قصد عضله سازی، این امر با مزایای متعددی همراه است.

علاوه بر این، مغز در زمان ورزش اندورفین آزاد می نماید که یک ماده شیمیایی شادی بخش است؛ بنابراین با انجام ورزش در صبح زود می توانید با روحیه ای مثبت روز خود را آغاز کنید.

از سویی دیگر، هورمون کورتیزول که با هوشیاری مرتبط است، هم صبح ها و هم در زمان ورزش افزایش می یابد، بنابراین اگر ورزش تان را پیش از آغاز روز کاری انجام دهید، برای باقی روز هوشیار و آماده خواهید بود.

با این حال، در بعضی موارد بهتر است انجام ورزش را به ساعات بعدی روز موکول کنید.

کسانی که به مسائل قلبی عروقی دچار هستند باید پیش از در پیش گرفتن یک برنامه ورزش صبحگاهی با پزشک خود مشورت نمایند، چون بدن طی 2 ساعت ابتدایی پس از بیدار شدن از خواب یک افزایش طبیعی در فشار خون را تجربه می نماید که با انجام ورزش شدت بیشتری خواهد یافت.

علاوه بر این، افراد دیابتی نیز باید درباره برنامه ورزشی خود با پزشک مشورت نمایند و اگر صبح زود ورزش می نمایند، سطح قند خون خود را تحت نظر داشته باشد. این افراد بعلاوه باید از انجام این کار با معده خالی پرهیز نمایند چرا که آن ها را در معرض خطر افت قند خون قرار می دهد.

منبع: روزیاتو